管理栄養士MAIMAIです 

今回のテーマは冷えです！

突然寒くなってきたので、冷えを感じている方も

多いのではないでしょうか？

Xin chào, MaiMai đây!

Gần đây chắc có lẽ nhiều bạn cũng cảm nhận được rằng trời dần trở lạnh. 

Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu về cách làm cơ thể ấm lên trong mùa lạnh nhé!

実は冷えは

食べものと飲み物でかなり改善できます

というのも

冷えは体の外側からくるものと

内側からくるものがあり、

食は内側を改善する要因となるからです！

Thực tế, vào mùa lạnh thức ăn và đồ uống có thể cải thiện rất nhiều. 

Lạnh được tác động bởi các yếu tố bên ngoài và cả bên trong, chính vì vậy chúng ta cũng cần cải thiện bên trong từ việc ăn uống.

いくら厚着しても体が温まらない、

長年、冷えに悩んでいるという方は是非、

食から冷えを改善していきましょう

Dù có mặc nhiều lớp áo nhưng cơ thể vẫn không ấm, hoặc những bạn cơ thể cảm giác lạnh trong thời gian dài thì nhật định, hãy cải thiện điều đó từ chính bữa ăn hàng ngày xem sao nhé! 

それにはどんな食材が

体を冷やすのか、温めるのかを知る必要があります。

簡単なポイントは

・基本的に旬の食べ物が一番良い

・白い食べものは体を冷やす

・色の濃いもの、土中に向かって育つもの、

　血行をよくするスパイス類は体を温めます。

 Vậy, trước hết chúng ta cần nắm được những loại thực phẩm như thế nào làm cơ thể chúng ta ấm lên và loại nào làm mát cho cơ thể nhé.

・Thực phẩm theo mùa là tốt nhất

・Các loại có màu trắng sẽ làm mát cơ thể

・Các loại có màu, được trồng từ đất, các loại có vị cay sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu làm ấm cơ thể.

詳しくはこちらをご覧ください

Bạn có thể theo dõi chi tiết hơn trong hình dưới đây!

是非温めるものを意識して食べていきましょう！

とはいっても、毎日意識するのは

難しい・・・・

という人は飲み物からチャレンジしましょう！

この2つを是非やってみてください！

Hãy ghi nhớ và áp dụng vào các bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

Là vậy nhưng đối với một số bạn khó có thể ghi nhớ tất cả đúng không nào

Vậy chúng ta có thể bắt đầu từ thức uống hằng ngày nhé.

それは、

朝の白湯と夜のショウガ湯です！！

朝の白湯は体の中で熱をつくり、冷えづらい体質づくりを助けます

夜のショウガ湯も体の中から長く温めてくれる効果がありますよ

夜のショウガ湯のつくり方

コップ1のお湯に生姜：蜂蜜：片栗粉＝1：2：2(目安)

Đó là

Uống nước ấm vào buổi sáng và nước gừng vào buổi tối!!

Uống nước ấm buổi sáng sẽ giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, giúp cơ thể khó có thể bị nhiễm lạnh.

Uống nước gừng buổi tối sẽ giúp kéo dài hiệu quả giữ ấm cho cơ thể.

Cách làm nước gừng

Cho vào 1 cốc nước ấm  gừng, mật ong, tinh bột khoai tây theo tỉ lệ 1:2:2

是非やってみてください

Nhất định hãy thử xem sao nhé!

少しでも参考になれば幸いです。

Tôi rất vui nếu thông tin hữu ích. 

Cảm ơn và hẹn gặp lại!