管理栄養士MAIMAIです

Chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI✨

今回は

三大栄養素ってなに？

ということで書かせていただきます

Tôi sẽ viết về 3 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng ^^

まず栄養素とは？

体は骨や筋肉・脂肪・ひふなどでできていますこれらを作り健康を保つために必要となるのが「栄養素」です

Trước hết , chất dinh dưỡng là gì?

Cơ thể được tạo thành từ xương, cơ, mỡ, đạm, v.v.Những chất này là cần thiết để tạo ra những  "Chất dinh dưỡng" và duy trì sức khỏe tốt.

三大栄養素とは？

栄養素の中でも、体を動かすエネルギー源となる「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」の3つを、三大栄養素といいます。生命維持には必須の栄養素です。

Vậy, ba chất dinh dưỡng chính là gì?

Trong số các chất dinh dưỡng, ba chất dinh dưỡng chính bao gồm "carbohydrate (đường)", "chất béo" và "chất đạm", là nguồn năng lượng để vận động cơ thể. Đây được coi là ba chất dinh dưỡng chính  cần thiết để hỗ trợ sự sống của chúng ta

三大栄養素とアスリート

エネルギー源となる三大栄養素は、不足しても過剰であっても競技パフォーマンス向上につながりません。

Ba chất dinh dưỡng chính đối với sự vận động của cơ thể

Ba chất dinh dưỡng chính là nguồn năng lượng, dù thiếu hay thừa đều không tốt cho sự vận động.

PFC比率

三大栄養素（たんぱく質：Protein 、脂質：Fat、炭水化物（糖質）：Carbohydrate）の比率は、その頭文字をとって PFC 比率といいます。

 Tỷ lệ PCF

Tỷ lệ PFC chính là tỷ lệ của ba chất dinh dưỡng chính bao gồm:

(P): Protein

(F) Chất béo: Fat

(C) Carbohydrate (đường)

viết tắt là PFC.

一般的な理想的なPFC比はこちら↓

 Tỷ lệ PFC lý tưởng chung như dưới đây:

Protein: 13-20%

Chất béo: 20-30%

Đường 50-65%

食の欧米化に伴い、脂質の量が増えてきています。ごはんを選ぶときも和食メニューにする、油ものを減らすなど意識することで、バランスを整えることができます。

ファーストフードや唐揚げなどの揚げ物の食べすぎに特に気を付けていきましょう！

Nếu bạn ăn theo kiểu phương Tây, bạn sẽ thu nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo. Bạn có thể cân đối bữa ăn bằng cách lên thực đơn ăn cơm, dùng gạo như của người Nhật, kèm theo giảm lượng dầu. Đặc biệt lưu ý không ăn quá nhiều đồ chiên rán như đồ ăn nhanh và gà rán!
 

次回はアスリートと三大栄養素について詳しく紹介します！

是非ご覧ください✨

Trên đây là bài viết giới thiệu chi tiết 3 nhóm chất dinh dưỡng.

Hãy xem và tham khảo nha mọi người!!!