管理栄養士MAIMAIです 。

やってほしくない減量（ダイエット）４選

というテーマで書かせていただきます！

Xin chào, Mai Mai đây!

Hôm nay tôi sẽ chia sẻ về 4 điều bạn không nên làm khi ăn kiêng.

①糖質（炭水化物）抜きダイエット

成長期のジュニアアスリートは、沢山のエネルギー量が必要です

全くとらないのはむしろ危険です

1. Ăn kiêng không đường (Cacbonhydrat)

Thời kỳ tăng trưởng của những người tập thể thao thì cần rất nhiều năng lượng.

Thật nguy hiểm nếu không bổ sung một tí đường nào.

*Thiếu đường dẫn đến dễ mệt mỏi, chiều cao không phát triển

②水抜きダイエット

「水を飲んでも太る」という言葉を時々耳にしますが、糖質を含まない水であれば心配ありません。脱水すると血液が濃縮されたり、痙攣や熱中症をおこすなど、危険が高まります。

2. Ăn kiêng không nước

Thỉnh thoảng tôi hay nghe rằng "Chỉ cần uống nước thôi cũng đủ mập", nhưng bạn không cần phải lo lắng nếu bạn sử dụng loại nước không chứa đường.

Mất nước làm tăng nguy cơ cô đặc máu, co giật và đột quỵ do nhiệt.

*Mất nước dẫn đến dễ bị sốc nhiệt, chuột rút

③サプリメントダイエット

栄養素は多くとるほど良いというものではありません。

サプリメントなどで特定の栄養素の過剰摂取によりかえって健康を行うこともあります。

まず基本は食事から。そこをしっかりとしていきましょう！

3. Ăn kiêng bổ sung

Không phải bổ sung càng nhiều chất dinh dưỡng là càng tốt.

Dùng quá liều một số loại bổ sung chất dinh dưỡng, ngược lại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đầu tiên, hãy cứ ăn uống đủ chất trong bữa ăn hằng ngày.

*Sử dụng viên uống bổ sung dinh dưỡng quá liều dẫn đến đồng hồ sinh học bị phá vỡ, ...

④単品食品ダイエット

ある一つの食品からは決まった栄養成分しかとれません。

いくら、エネルギーが少なくても、栄養バランスがが悪いと競技力が低下します

4. Ăn kiêng món đơn lẻ

Có một số thành phần dinh dưỡng chỉ có từ một loại thực phẩm.

Năng lượng ít đến đâu đi chăng nữa, năng lực thi  cũng sẽ bị giảm xuống nếu bị mất cân bằng dinh dưỡng.

*Nếu thường chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất, mất cân bằng dinh dưỡng dẫn đến thiếu máu, tim đập nhanh.

*Hạn chế việc tìm hiểu các thông tin từ các nguồn không xác thực trên internet hoặc quảng cáo nhé. Bạn có thể trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng, HLV hoặc gia đình.

参考になれば幸いです

Hy vọng thông tin sẽ hữu ích với các bạn.

Cảm ơn và hẹn gặp lại nhé!